Тренировка перед восхождением (для новичков) (Килиманджаро Национальный Парк, Танзания)

Килиманджаро Национальный Парк

Килиманджаро Национальный Парк

LAT
  • 3.04086S, 37.38272E
  • Я здесь был
    Было: 17
    Хочу посетить

    7 материалов,  87 фотографий

    помощь Подписаться на новые материалы этого направления
    Вики-код направления: помощь
    Топ авторов Национального парка Килиманджаро помощь
    Все авторы направления
    Были в Национальном парке Килиманджаро?

    Поделитесь фотографиями, впечатлениями и опытом!

    1
    LenkO
    помощь
    в друзья
    в контакты
    С нами с 2 авг 2010

    Тренировка перед восхождением (для новичков)

    Что делать → общие советы
    14 марта 2013 года||5 (3)| 2| 16391
    Опишу свою выдержку из статей по теме "тренировка перед восхождением".
    (советы эти были для тех, кто восходит на такую высоту впервые. Возможно, для опытных, они окажутся не подходящими)

    1. Бег
    постепенно, в итоге должно придти к 10 км без остановок (не более 1 часа-без учета разминки)
    3 км — через 2 недели дойти до 5-6 км (2-3 р/нед.)

    2. Беговые лыжи
    3-4 р/неделю по 2 часа (пульс 120-130 уд./мин)

    3. Прыгалки
    постепенно дойти до 10 и более мин без остановок

    Последний месяц перед поездкой:
    — хороший сон (7-8 часов)
    — хорошее питание
    — повышение гемоглобина
    — залечиванием травм, зубов итд.

    Повышение гемоглобина (мин за 3 недели):
    — мясо, печень (говяжья) — 6% железа (Fe) всасывается
    — яйца, рыба — 3 %
    — растительная пиша — 0,2 %:
    а) яблоки, шпинат, смородина соки, белые грибы
    б) горох, фасоль, орех, фундук, шоколад
    в) крупы: гречневая, овсяная, ржаной хлеб

    Не совмещать эту пищу с Кальцием (молочные продукты) и Танином (чай/кофе)
    Совмещать с Витамином С

    Медицинские препараты: фолиевая кислота, цианокобаламин.

    Смягчает первые дни на высоте:
    — ггемо-хелпер
    -феррум-лек (жеват. табл.)
    — фенюдьс (капсулы)

    Решить все свои моральны поблемы: в горы с чистыми мыслями, спокойно, наслаждаться.

    Сократить/ полностью убрать АЛКОГОЛЬ
      вики-код
      помощь
      Вики-код:

      Дешёвый перелёт по направлению Килиманджаро Национальный Парк
      сообщить модератору
      • egulia
        помощь
        egulia
        в друзья
        в контакты
        С нами с 10 янв 2013
        20 апр 2013, 14:36
        удалить
        так как придется ХОДИТЬ, то основная тренировка-ходьба пешком или на лыжах с рюкзаком или бег по движущейся дорожке в зале.
      • fORTUNA
        помощь
        fORTUNA
        в друзья
        в контакты
        С нами с 15 сен 2010
        26 апр 2013, 18:10
        удалить
        После ваших рекомендаций поняла ,что я не смогу
      • LenkO
        помощь
        LenkO
        в друзья
        в контакты
        С нами с 2 авг 2010
        26 апр 2013, 21:30
        удалить
        fORTUNAнаписала 26 апреля в 18:10

        После ваших рекомендаций поняла ,что я не смогу


        верьте в себя и сделайте максимум из того, что можете.и все получится.
        многие молодые и здоровые спортсмены не доходят из-за горняшки.если она вас не сильно побеспокоит-то все у вас получится!!!
      • egulia
        помощь
        egulia
        в друзья
        в контакты
        С нами с 10 янв 2013
        27 апр 2013, 01:51
        удалить
        На самом деле, советы очень мудреные (особенно не пить чай и молоко с обычной пищей-на фиг, исключить алкоголь-не актуально, пили и во время, и после восхождения ) ...Особой тренировки не требуется, особой диеты -тоже не не надо, просто общефизическая нагрузка, по 10 км вряд ли у кого будет время ходить, без остановки-тем более....доходят те, кто идет МЕДЛЕННО...видела много туристов за 70, которые шли очень медленно и ...дошли)
      • LenkO
        помощь
        LenkO
        в друзья
        в контакты
        С нами с 2 авг 2010
        27 апр 2013, 09:39
        удалить
        eguliaнаписала 27 апреля в 01:51

        На самом деле, советы очень мудреные (особенно не пить чай и молоко с обычной пищей-на фиг, исключить алкоголь-не актуально, пили и во время, и после восхождения ) ...Особой тренировки не требуется, особой диеты -тоже не не надо, просто общефизическая нагрузка, по 10 км вряд ли у кого будет время ходить, без остановки-тем более....доходят те, кто идет МЕДЛЕННО...видела много туристов за 70, которые шли очень медленно и ...дошли)


        да.вы правы.дедушек и бабушек было мнгго. и на Ухуру.
        Это я описала в идеале (имхо).Нужно сдлеать максисмум из того, что вы можете. и успех будет вероятнее.
      Наверх